31歳の男性会社員です。
70キロから65キロまでの約5キロのダイエットをしました。
会社から言われ健康診断をした際、初めて「血圧が高い」という指摘をされました。
そして、体重が学生時代と比較すると、15キロ近くも増えていることに気づき、大いにショックを受けました。
体重増は高血圧の原因になることは知っていましたし、私の祖母も高血圧で苦しんだのを覚えているので、健康のために加え、お腹周りの見た目がよろしくないのでダイエットを決意しました。
試したダイエット方法とは
太った原因として、残業続きで不規則な生活・極度の運動不足・お菓子の食べすぎということはわかっていました。
私は基本的に小食で酒もたばこもやらないため、運動不測の解消とお菓子の制限を始めることにしました。
学生時代から10年近く、まともな運動をしてなかったため、まずは超スローペースで5キロのランニングからスタートし、徐々に距離や速度を上げていき、なるべく毎日続けることを心掛けました。
1人暮らしなため、食事を用意するのが面倒で、お菓子だけ食べるという生活をしていたのですが、そのような愚行も改め、うどんやそばなど簡単でカロリーの低いものを買い込み、お菓子売り場はスルーに徹します。
不規則な生活リズムについては仕事上、仕方がない面があるため、休日に夜更かしをしないなどの対策をしました。
ダイエットの経過
このように食事を改善し、ゆるいですがしっかりランニングやウォーキングを初めて、ダイエット開始から2週間で効果が出始め、1ヶ月で約2キロの減量に成功しました。
その後、減量のペースは落ちてきましたが、10ヶ月ほどで5キロの減量をすることができ、標準体重まで戻すことができました。
失敗しなかったポイントや秘訣
ランニングではスマホのアプリを使い、距離、速度、タイムを記録していました。
そうすることで運動能力の伸びを分かりやすく実感でき、モチベーションの維持に役立ったと思います。
あまり体の調子が良くないときはウォーキングに切り替え、無理をしないように心がけていました。
料理についてもスマホで調べ、ヘルシーで飽きの来ないメニューのバリエーションを増やす努力をしました。
現在もリバウンドは一切なく、食事と体を動かすということには気を付けています。
ランニングはほぼ日課のようになっているので、現在でも無理のない範囲で続けています。
ダイエットを始めてからカロリーや代謝について軽く勉強したので、お酢や豆類も意識的に摂取するようになりました。
生活の変化
このように気長にダイエットしたおかげか、長年の怠けた生活から抜け出し、前向きな気持ちに変われた気がします。
買い物の際は、以前は好きなものをカゴへ放り込んでいましたが、質素でヘルシーなものを重視することで月の食費が5000円ほど減り、金銭的にもメリットがありました。
今後もリバウンドすることないようにこの生活を続けていきます。
