ダイエット

プロテインは飲み方がある?溶かし方や割り方・飲むタイミングは?

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老若男女問わず、筋肉をつけたい・肌や髪を美しくしたい・手軽に栄養補給をしたい・ダイエットをしたい・・と、プロテインを飲む理由は実に様々です。

最近は、これらの目的に合わせた栄養素が含まれるプロテインも多く販売されているので、どのプロテインが自分に合っているのかと、選びやすくもなっています。

しかし、目的に合ったプロテインを手に入れても、飲み方が間違っていては効果は半減してしまいます。

そこで今回は、プロテインの効果を最大限に引き出すための飲み方について解説していきましょう。

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プロテインの溶かし方や割り方は?

プロテインはそのまま飲めるドリンクタイプや粉末・バーの状態で販売されています。

簡単に摂取できるのはドリンクタイプやプロテインバーですが、コスパの面で考えると粉末のものが最も良いでしょう。

粉末のプロテインのパッケージには専用のスプーンも付属しているので、規定の量のプロテインを液体に溶かして飲むようになります。

ただ、プロテインは液体に溶けにくく、スプーンでかき混ぜて溶かすより、振って溶かすシェイカーの方がまんべんなく溶けやすいです。

液体を入れて振っても溢れない形状の容器であれば代用可能ですが、プロテインメーカーから販売しているシェイカーには目盛りがついているので、液体の計量にも便利です。

プラスチック製で軽いので持ち運びもしやすく、価格も数百円程度です。

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また持ち運びに便利なシェイカーもあります。

外出先や仕事に持って行く・人前でプロテインを飲んでいると知られたくないなど、様々な観点から機能的にも優れたオシャレなシェーカーなどがあります。

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プロテインを溶かすドリンクは?

プロテインを溶かすための液体として、水・牛乳・豆乳・ジュース・コーヒーなどがあります。

体重を減らすためにプロテインを飲んでいる場合は、余分なカロリーを取らないために水で割るのがおすすめです。

どうしても水で割ったプロテインのフレーバーが苦手、という場合はなるべくカロリーの低いジュース(甘味なしのもの)や紅茶・ブラックコーヒーなど、元のフレーバーに合いそうなもので割ってみると意外と飲みやすくなる場合もあります。

逆に、筋肉をつけてより体を大きくしたい・体重を増やしたいと思っている方は、水だけではなく牛乳や豆乳で割ってさらに栄養素を追加するという飲み方もおすすめです。

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プロテインの飲むタイミングは?

プロテインの効果を高めるためには、飲むときの最適なタイミングというものが存在します。
この項ではそのタイミングについて紹介していきます。

運動直後〜30分以内

運動中、筋肉は体を動かすためにせっせと仕事をします。

日常生活ではあまり使わない筋肉たちも、運動するときばかりは仕事をしなくてはなりません。そして運動した後、そんな筋肉たちはヘトヘトで栄養が足りません。

そこで役に立つのがプロテインです。

筋肉の大好物はタンパク質なので、疲れ切った筋肉たちは体内に入ってきたタンパク質をどんどん吸収し、栄養を蓄えた筋肉は少しずつ成長していくのです。

ダイエットしたい方も、反対にパンプアップしたい方も、筋肉をつけることは必須です。

筋肉が栄養不足にならない様に、運動後はなるべく早いうちにプロテインを飲みましょう。

就寝前

就寝中は「成長ホルモン」が分泌されます。

この成長ホルモンは大人の場合、筋肉の増加・代謝の向上・骨を丈夫にするなどといった効果があります。

しかし、残念ながらこの成長ホルモンは加齢とともに分泌量は減少していきますよね。

そこでプロテインは、この成長ホルモンの分泌の手助けをしてくれる栄養素が多く含まれているので、寝る前の摂取で成長ホルモンの手助けとなります。

ただ就寝直前は、消化器系に負担がかかってしまい睡眠の質を下げてしまうので、就寝前30分から1時間くらいの間に摂取しましょう。

朝食前

起床時は栄養が枯渇しています。

上述した通り、栄養が不足すると筋肉の成長の妨げになります。

また、1日をアクティブに過ごすためにも朝食は1日のうちで最も大切な食事と言えるのですが、忙しい毎日を過ごしているとなかなか朝食に手間をかけることはできません。

本来ならば朝食が1日の食事のうち、最も高カロリーであることが理想なのですが、朝からそんなに食べることはなかなか難しいのではないでしょうか?

そこで、朝食前にプロテインを摂取することで、寝ている間に失った栄養を補給し、偏りがちな朝食の栄養バランスの均衡を保つサポートもできます。

普段、朝食を食べる習慣のない方でもプロテインドリンクなら、簡単で飲みやすい栄養補給となるのでおすすめです。

プロテインの選び方

プロテインは「どのようになりたいか」という、自分に合うタイプのプロテインを摂取することがベストです。

プロテインのパッケージには、「どのような方のために」と見出しがついているので、例えば、筋肉を付けたい・引き締めたい・ダイエットしたいなど、あなたの目的に合ったプロテインを見つけて下さい。

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まとめ

いかがでしたか。

プロテインはアスリートだけのものではなく、老若男女誰にでもおすすめしたい栄養補助食品です。

健康的で美しく、ハツラツとした毎日を送るために、あなたに合った上手な飲み方をマスターして下さい。

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